五分钟，做个活力超人

来源：网络　　作者：佚名

后就需要补充燃料”。如果不吃晚饭，你的细胞得不到及时、充足的营养供应，你的精力就会越来越枯竭。而睡眠不足也会让你的活力休眠，因为睡眠时，你的大脑会重新贮存让你的心情兴奋起来的激素，充足的睡眠会让你的好心情至少持续四天。而一旦你睡不好，则会明显加重你的不良情绪，使你更烦躁和紧张。

　　◎对策：一定要吃主食

　　主食即碳水化合物，是能使你保持长久饱满情绪的最好食物，也是大脑的能量来源，因为它们能在体内很快被分解成细胞需要的动力养分—葡萄糖。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

　　碳水化合物没必要每餐都食用，一天一次就足够。对减肥女性来说高纤维的粗粮是不错的选择。

　　4、细胞缺乏氧动力

　　Mary，31岁，导游

　　现在时：“中毒”型懒美人

　　Mary经常需要东奔西跑，且没有固定的吃饭时间，外食机会多，吃的东西很难保证健康。因为在外奔波很辛苦，所以她回到家里就想倒头睡觉，很难坚持做运动。Mary现在的问题是常常觉得胸闷，稍微累一点就喘不上气来，浑身疲倦乏力，有时候一整天都不想动弹一下。

　　◎专家点评：细胞缺氧，身体动力不足

　　碳水化合物在人体内会很快被分解成细胞需要的动力养分—葡萄糖，糖是细胞工作的动力能源。那糖怎么燃烧？众所周知，糖必须在氧气中才能燃烧，如果你的体内氧气不够，糖就无法燃烧、转化成为动力，你就会觉得浑身没劲儿。

　　Mary常常在外奔波，由于街市空气污染，呼吸道吸进来的油污粉尘太多，肺泡里的气囊被堵塞了，血红细胞流经肺的时候携氧量下降;还有由于经常外食，吃进不健康的食品，使血液里的毒素沉积太多，这些都会让你的细胞缺氧。

　　◎对策

　　对策1：外食时注意你的菜单

　　外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;晚餐外食以蛋白质为主，因为人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐不宜吃脂肪含量极高的食品。

　　对策2：注意给细胞补充氧分

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。而女人比男人更容易贫血，因为月经使你有周期性失血的特点，每次月经的失血总量在50~80毫升左右。

　　铁质能增加血红蛋白的携氧能力，你应多吃一些帮助细胞增氧的食物：动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、小米、海带、虾皮、萝卜、黑木耳、牛奶、苹果、葡萄、干果类。

　　二、唤醒活力6招

　　1、吃对早餐：

　　美国著名的营养顾问伊莉莎白?萨默在其著作《食物与情绪》中说：均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力。”一顿理想的早餐，就是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力挑战。

　　2、打败焦虑：

　　焦虑是影响活力的最大因素，它会导致你睡眠缺乏，食欲不振，最终导致疲劳。要避免焦虑，每天可喝杯减压茶来缓解焦虑。薄荷茶和洋甘菊茶都有宁神、降火和缓解疲劳的神奇功效。

　　3、适时供能：

　　下午两三点的时候，要记得吃点零食来给自己补充能量。每天多吃水果和一些不含盐的坚果可以提高身体的活力。干果和果干是即时兴奋剂，想快速补充能量，没有什么比嚼一些干果或果干更有效的了。果干（杏干、香蕉片等）中营养物质的含量比鲜果高4~5倍。而干果（杏仁、榛子仁等）主要是油脂含量较高，此外它们还是绝好的矿物质来源，特别是富含钾元素和镁元素，而这些元素对于肌肉的良好运作起着重要作用。

　　4、听听音乐：

　　听音乐能非常有效地调节你的抑郁、低落情绪，但如果是